生活サイクルを見直そう

体には胃の消化が活発な時間帯があります。またいつも規則正しく生活することで体も健康に保つことができます。
ここでは理想的な生活サイクルを紹介します。

人間の体は１日の中でもサイクルがあり、時間帯ごとに排出、摂取、吸収の３つに分かれています。 これは、ナチュラルハイジーンの考え方で、このサイクルに沿って生活を送ると体調が良くなり、病気にもなりません。
では、３つのサイクルとその時間帯を見ていきましょう。

4am ～正午：

排出の時間帯です。体に貯まった老廃物を体外に排出するために体のエネルギーは使われています。排出は排便だけに限らず、体内の毒素や老廃物を掃除するデトックス全般の働きです。なので、朝お通じがあった後でも、だいたい正午までデトックスの働きは体内で続いています。

この朝の時間帯にたくさん食べると、消化にエネルギーが優先的に使われてしまうため、排出は中断されてしまいます。朝は消化の良いフルーツなどのローフードをメインに食べるのがお勧めです。フルーツは消化酵素が含まれていて、熟す過程ですでに消化が進んでいます。 そのため、消化にエネルギーをほとんど必要としないので、そのエネルギーは排出へ使われることになります。
ジューサーでジュースにすることにより、食物繊維は取り省かれるため、ミキサーでジュースを作ったときよりも、さらに消化に負担をかけずに栄養補給ができます。

正午～8pm:

摂取の時間帯です。 食べるのに一番適した時間帯です。 仕事などで帰りが遅くなったりして、難しいかもしれませんが、晩ごはんもできるだけ8pm までには食べ終わるのが理想です。

8pm ～ 翌4am:

吸収の時間帯です。食べたものが体に同化されます。この時間に体が修復されます。
この時間帯も食べるのは控えたほうがいいでしょう。

この体のサイクルを見ると、朝食をしっかり食べるのは体のリズムに合っていないことになります。
でも、一般的にダイエットをしていても１日３食しっかりと食べるというのが正しい食生活といわれています。 しかし、実際のところ人類の長い歴史で１日３食になったのは、最近の数十年のことで、それ以前はずっと１日２食が普通だったそうです。
また以下の点も見直す必要があります。

朝型生活に改善

昼と夜のメリハリのない生活、また、夜遅くまで起きていて太陽がすっかり高く登った頃に目覚める生活は自律神経を崩す原因になります。朝は日の出とともに起きるという自然のリズムにあわせ、規則正しい生活が理想。まずは朝起きたらカーテンを開けて朝陽を浴びることからスタートしてみましょう。

朝シャワー、夜入浴で自律神経を切り替える

朝は43～45℃ぐらいの熱めのシャワーを浴びると交感神経のスイッチがオンします。また、無理でなければ温水と冷水を交互に浴びるのも効果的。さらに、肩甲骨辺りに熱めのシャワーをあてれば、脂肪燃焼効果も期待できます。
夜はリラックスモードの副交感神経を優位にするために半身浴が効果的。39℃前後のぬるめのお湯に、みぞおちから下の下半身だけ約20分間つかりましょう。この時、好きな音楽を聴く、エッセンシャルオイルをたらす、電気を消してキャンドルの灯火を楽しむなどすれば、リラックスモードはさらにアップします。

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