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食事で工夫を

普段の食事はしっかりととりながら、食事の仕方でもダイエット効果が得られます。ここでは食事の工夫の仕方を紹介します。

朝食

ダイエットを始める際、どうしても食事を摂らない人が多くいます。
健康にも悪いし、短期で成果が見られたとしても必ずリバウンドが来てしまいます。そして食事を抜くといえばやはり朝食ではないでしょうか？
朝食は3食の中でもとても大切な食事です。
最近では話題にもなった「朝バナナダイエット」。これは朝に果物を摂るということで栄養にもダイエットにもいい手法です。もちろん、バナナ以外の果物でもOKです。
朝食べるのが辛い人などは是非とも果物で朝食を摂ってください。

昼食

昼食もダイエットをする上でとても重要な食事です。
１日のうちで最もたくさんのエネルギーを摂る必要があり、だからといって、極端にカロリーの高い天ぷらやカツ丼などは避け、和定食や具のたっぷり入った麺類などバランスの良い食事をしっかり摂るように心がけましょう。

夕食

ダイエットを成功させる上でとても重要となってくるのが夕食です。
夕食の目安としては、朝、昼の食事よりも食事量が少ないことがカギとなります。
しかし、なかなか夕食を減らすことはできません。
そんな人はまず、野菜、海藻、きのこ類をたくさん食べることをおススメします。
そして、からあげや天ぷらなど油を多く使った料理は避けるようにしましょう。

食の基本５原則

・砂糖と脂肪を一緒にとらない
・焼く、蒸す、煮るなどの調理法を工夫する
・食事の比重は"朝２：昼３：夕１"の割合で
・夕食後の運動を習慣づける
・主食はやっぱりご飯

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