健康的ダイエット

甘ヨーグルトダイエット

2010-12-06T05:56:12Z

多くの女性がダイエットをしていますが、その原因の多くは便秘。ここ数十年の食生活の変化で老若男女が便秘に悩むようになりました。便秘になると、腹部の膨張感はもちろん、腸に腐敗物が滞ることにより、体のあちこちに毒素が溜まるようになります。それがやがて、脂肪や吹き出物という形で現れてきます。女性にとって「便秘は大敵」というのも納得できますね。
ヨーグルトがダイエットに適した食材といわれているのは、乳酸菌が多く含まれているという事実にあります。
肥満傾向にある人の9割が便秘症だといわれています。この体質を改善してくれるのが、乳酸菌です。腸内に入った乳酸菌が、善玉菌のビフィズス菌をふやし、悪玉菌の活動を抑えます。腸内環境は日々変わっていくので、毎日ヨーグルトを食べることで、慢性的な便秘から卒業できるのです。

ヨーグルトってダイエットにいいんだねぇ。
やってみたいなぁ♪

豆乳バナナダイエット

2010-11-30T03:25:59Z

現代女性の永遠のテーマともいえるダイエットを成功させるには、３つのポイントがあります。
まず、摂取カロリーを減らしすぎないこと。ダイエット中だからといって、摂取カロリーを極端に減らすと基礎代謝が落ちて、逆にやせにくい体になってしまいます。
２つ目は空腹感を上手にまぎらすということ。せっかくの食事制限も、空腹感に負けてどか食いをしては意味がありません。リバウンドを起こし、さらに太ってしまうことも。満腹感のある食べ物を上手にとり入れることがたいせつです。
そしてバランスを考えた食事をとること。ビタミンやミネラルなど体に必要な栄養素が不足してしまうと、代謝機能が低下し、エネルギーをスムーズに燃焼させることができなくなってしまいます。そればかりか、貧血や生理不順、肌荒れ、便秘など、さまざまな不調をきたすことにもなりかねません。やみくもに食事を減らすのではなく、栄養バランスのとれたカロリー制限を行いましょう。

豆乳かぁ。
あんまり好きじゃないけど飲もうかなぁ～

まいたけダイエット

2010-11-24T06:04:45Z

1パックまるまる食べてもたった18kcalで、食物繊維はごぼうに匹敵する多さ！　低カロリーかつ食物繊維が豊富なことで知られるきのこのなかでも、上位ランクを誇るのが、まいたけです。加えて、有効成分の、 “X-フラクション”が体に有害な悪玉コレステロール値を下げ、豊富に含むビタミンB2が新陳代謝を促進し、体脂肪を減らしてくれると、まさにダイエットにうってつけ。女性ホルモンを促す作用もあり、とりつづけることで生理不順や更年期の症状をやわらげる効果も。そのほか、高血圧や糖尿病予防、さらにはがんやエイズの予防＆治療効果にも期待が……。成人病が気になる人も、要チェックの存在です。
ただ、すぐれた成分や栄養素のほとんどは水に溶けやすいので、洗うときはサッとくぐらせる程度に。加熱して出た汁にも溶けているので捨てずに汁ごと料理に生かしましょう。

まいたけかぁ。
久しぶりに食べたいなぁ～♪

ブロッコリーダイエット

2010-11-22T05:26:39Z

各種ビタミンをはじめ、いろんな栄養素をバランスよく含むブロッコリー。健康的にダイエットするにはぜひとり入れたい食材です。
たとえば、コラーゲンの生成を促して肌つやをよくし、ストレスやカゼ予防に効果を発揮するビタミンC。抵抗力がダウンしがちなダイエット中には欠かせないビタミンですが、ブロッコリーの含有量はなんとレモンの3倍以上と、野菜のなかではトップクラス。貧血を防ぐ鉄分も野菜のなかではダントツの多さです。しかもブロッコリー自身が、鉄分の吸収を助けるビタミンCを豊富に含むため、この鉄分をムダなく吸収できるという優秀さ。
そのほか、イライラを防ぐカルシウム、緑黄色野菜ではおなじみのビタミンA、糖質の代謝を助けるビタミンB1や、食物繊維もたっぷり。毎日とりつづけることでダイエットをわきからサポートし、効果もスムーズに！

ブロッコリーってなんか臭いから嫌なんだよなぁ(>_<)
でも肌に良いなら食べようかな。

岩盤浴ダイエット

2010-11-15T03:27:18Z

たっぷり汗をかける岩盤浴には、やせる体をつくる効果があります。「あんなに汗をかくのだから、やせるよね」というのは、実は間違い。岩盤浴の後は確かに体重が減っていますが、これは汗が出たことにより、一時的に体内の水分が減ったためです。体重はすぐに元に戻ってしまい、やせたことにはなりません。
岩盤浴でやせる体になる理由は、燃焼と排出の2つの効果があるからです。

岩盤浴かぁ。
行きたいけどお金かかるし時間がないなぁ(>_<)

炭酸水ダイエット

2010-10-18T07:42:07Z

炭酸が健康維持やダイエットに関して薬理的な効能を持つことは有名ですが、今回の「炭酸ダイエット」でのカギは炭酸が持つスッキリ感と満腹感。自分で炭酸水を作って飲んでいくだけで、食生活にひそむ太る要因が簡単に見つかり、それを簡単に正せる仕組みです。
しかし、いくら簡単とはいえ、決して「飲んでいるだけでやせる」「飲めば食べたものが帳消しになって太らない」わけではありません。「自分で自分の食習慣に気づく」のが最大のポイント。また、炭酸を飲み続けると、炭酸で食欲が簡単にコントロールできるようになるのも特徴のひとつです。
　

炭酸水かぁ。
あんまり好きじゃないけどやってみようかなッ

ゴーヤドリンクダイエット

2010-10-14T03:15:52Z

ゴーヤには、ビタミンCや、カロテン類、キサントフィル類といった高い抗酸化作用をもたらしてくれる成分が豊富です。このおかげで、高血圧、高血糖、高コレステロールなどが防止され、生活習慣病の予防にも役立つのです。そのうえ、皮膚を紫外線から守ってくれるので、美肌づくりにもおすすめ。このほか、目の疲れを防いだり、加齢性白内障の進行を抑えたりするなどの効果もあります。
このようにすばらしい効果のあるゴーヤをまるごとドリンクにすれば、これらの健康成分を余すことなくとり入れることができます。しかも、生しぼりのドリンクは、ゴーヤに豊富に含まれているビタミンＣなど熱に弱い成分を破壊せずにすむという利点もあるのです。
さらに、ぜひ皆さんに試してほしいのが、料理にするときには捨ててしまう種やわたもいっしょにドリンクにするということ。というのも、ゴーヤの種子には、インスリンのような働きをするポリペプタイド‐Pと言う物質が含まれており、インスリンの代用成分として、血糖値を低下させる作用があるのです。

ゴーヤドリンクとかめっちゃまずそうだなぁ(>_<)
健康のためにはしょうがないのかな。。

脂肪燃焼スープダイエット

2010-10-04T04:30:45Z

どうしても早くやせたい人や5kg以上の大幅なダイエットをしたい人におすすめなのが短距離勝負のこちら。1週間の3食のメニューがきっちり決まっている徹底ダイエットプログラムです。
「より早く、スムーズに効果を出したい」「大幅なダイエットがしたい」という場合、ぜひ試していただきたいのが、「１週間徹底プログラム」です。
このプログラムでは、脂肪燃焼スープはいくら食べてもOK。さらに、朝食に脂肪燃焼ジュースを飲むのがポイントです。このジュースは、大根やニンジン、リンゴで作ったもの。腸の働きを向上させ、頑固な便秘にもパワーを発揮。体内にたまった毒素をより効果的に排出できるのです。
そのうえ、体をあたためてくれるショウガもプラスされているので、免疫力を高めることもできます。

これはダイエットだけじゃなくて体にもよさそうなメニューだね！
是非ともやってみたいな♪

ゴロ寝ダイエット

2010-09-27T08:02:03Z

「ゴロ寝体操」は「骨盤や股関節のゆがみが直る →血行がよくなり脂肪が燃える→腹筋や胃を支える筋肉がしっかりする→胃が正常な位置、正常な大きさに戻る→過剰だった食欲が正常になりやせる」というしくみを持った3つの簡単な体操です。1日2回、起床後と就寝時に行うだけで、無理なく自然とやせることができます。また、単に減量のみを目的とするのではなく、脂肪を燃やし適度な筋肉を形成するので、健康的に全身を引き締めます。それから、見のがせないのがこの体操をはじめてから、体調がぐんぐんよくなった人がたくさんいること。便秘、肩こり、腰痛などに悩んでいる人に、特におすすめです。

ゴロ寝かぁ。
楽そうだからあたしにもできそう♪

低炭水化物ダイエット

2010-09-21T07:58:55Z

「低炭水化物とか炭水化物抜きダイエットってお米やパンは食べちゃダメなんだよね」「お腹が減りそう」「リバウンドしちゃいそう」。あなたはまだそんな風に思っていませんか？　新しい『低炭水化物ダイエット』は、ちゃーんとルールさえ守ればお米やパンもOK！でボリュームたっぷり食べることができて、リバウンド知らずのダイエットができちゃうのです。基本は2週間だけだから、試してみて損はなし！

炭水化物かぁ。
あんまり意識してないけど気をつけなくちゃね！

メリハリボディダイエット

2010-09-13T05:47:25Z

あなたは日常的に筋肉を使っていますか？　筋肉は使わないと機能が低下してしまいます。私はこれを「筋ボケ」と呼んでいます。筋ボケは運動不足などで筋力がしだいに弱まり、重力に負けて筋肉が下へ、下へと下がっていくことで起こります。なかでも、お尻の筋ボケは深刻です。お尻の筋肉が低下し、重力に負けて下がってくると、それはお尻についた「単なるおもり」にしか過ぎません。こんな状態では、そのおもりを支える腰の筋肉は悲鳴をあげてしまいます。その結果、腰痛が起きてしまうのです。いま、若い女性の間でも増えているという尿もれの一因も、お尻の筋ボケです。お尻の筋肉が低下すると、骨盤底筋も弱くなってきます。骨盤底筋は、お城を支える屋台骨のように内臓の重みを支えているほか、尿道の開閉にも大きく関係している筋肉。その骨盤底筋の機能が落ちてくると、尿もれを起こしやすくなるのです。

筋肉ボケとか怖いなぁー
ちゃんとやろう。

にんじん寒天ダイエット

2010-09-06T06:05:59Z

そして今回、私がとくにおすすめしたいのが「ニンジン寒天」。ニンジンには、体に害を及ぼす、活性酸素を不活性化してくれるβ-カロチンが豊富に含まれています。ニンジンのβ-カロチンと寒天の食物繊維の組み合せは、栄養的にも非常にすぐれたものです。
ニンジン寒天は見た目にも鮮やかで食欲がそそられます。ニンジンをすりおろして利用するので、β-カロチンの効率的な吸収という意味でも効果的です。
また、ニンジン寒天は独特のニンジンのクセやにおいがありません。ふだんはニンジンを嫌い、というかたでも比較的、抵抗なく食べられるのではないでしょうか。
以前は、ひじきなど海藻類が日常の食卓に上り、日本人は食物繊維を豊富に摂取していました。が、食生活の欧米化に伴い、日本人の食物繊維の摂取量は減ってきています。そんななか、長野県が全国屈指の長寿県として名高いのは、寒天の生産地で、食物繊維を豊富に利用する食事のおかげもあるのでしょう。
現代の日本人に求められているのは、しっかり栄養があり、かつ満腹感があって太らない食事です。ぜひ、体にやさしいニンジン寒天を生活にとり入れて、肥満や便秘と無縁な快適な日々を過ごしてほしいと思います。

にんじん寒天とかおいしいのかなぁ。
なんか危険だよね。

アロマオイルダイエット

2010-08-30T06:08:45Z

お風呂はとっても簡単！バスタブに1～5敵程度オイルを垂らし、よくお湯をかき混ぜればOKです。あとはゆっくりバスアロマを楽しんでください。
ただ1点注意しなくてはいけません。エッセンシャルオイルが体に残ったままですと、皮膚がかぶれたり、しみやそばかすの原因ともなりかねませんので、湯船から出たら、しっかりシャワーで洗い流してくださいね。

アロマオイルって本当に癒されるよねぇ。
今日もやろう～

黒酢ダイエット

2010-08-23T07:46:45Z

最近、ダイエットや健康に役立つ食品として、黒酢が注目されています。
黒酢の特徴は色もさることながら、そのまろやかな味わい。この秘密はうまみの成分であるアミノ酸です。なかでも、黒酢には、ダイエット効果の高いアミノ酸(抗肥満アミノ酸)が豊富に含まれていることが判明しました。
米やパンなどの炭水化物は、消化・吸収の過程でグルコースという物質に変わります。これが体内の脂肪細胞に蓄積されることによって、肥満の原因である体脂肪になってしまいます。
黒酢に含まれる抗肥満アミノ酸は、グルコースが脂肪に変わるのを防ぐ働きがあります。そのため、体脂肪がつきにくい体にしてくれるのです。
また、黒酢には血液中のグルコース自体を燃やしてくれる働きがあることもわかっています。つまり、黒酢は二重の作用でやせやすい体をつくり出し、強いダイエット効果を生み出してくれる食品なのです。

黒酢て食べたことないけどおいしいのかなぁ。
試してみようかなぁ～

ピラティスのすすめ

2010-08-09T05:40:31Z

「ピラティス」は「健康的にスリムになりたい」「ムリはしたくない」という人にピッタリのエクササイズだ。もともとリハビリにも用いられているピラティスは、通常の運動と筋肉の使い方、つき方がまったく異なる。
特徴的なのは、骨盤を常に安定させて動かすということ。これによって骨盤のゆがみが改善され、姿勢の悪さや疲れやすさ、肩こりなどを解消する効果も期待できる。続けるうちに骨格や筋肉のバランスが整い、内臓の働きもアップ。本来自分が持っている自然な"体バランス"に近づけてくれるというわけ。

ピラティスとヨガって違うのかなぁ。
どっちも良いことに変わりないみたいだけどね。